Qué cenar por la noche para perder peso
La mayoría de nosotros siempre estamos buscando formas de quemar grasa, y lo que introducimos en nuestro cuerpo suele ser el primer aspecto por el que empezamos. Y aunque todos podemos hacer un esfuerzo consciente para limitar las comidas para llevar y los caprichos en un esfuerzo por perder la grasa del vientre. También es útil saber qué alimentos consumir más para quemar activamente grasa y calorías.
“Si te centras en la pérdida de peso, es bueno saber que ciertos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente”, dice Suzie Sawyer, nutricionista clínica. “Se ha demostrado científicamente que estos alimentos ayudan al cuerpo a quemar grasa cuando se consumen como parte de un plan de alimentación controlado”.
“El salmón es una fantástica fuente de proteínas de alta calidad, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y de grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más para digerirlo”, explica David Weiner, nutricionista y especialista en formación de la app de entrenamiento de fitness y estilo de vida Freeletics, basada en la IA. “Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que han demostrado reducir la inflamación y promover la quema de grasa, con estudios que demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.”
Qué cenar para perder peso rápidamente
La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo tienes que asegurarte de mirar la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (quizá un poco de aceite, ¡pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios!) Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.
Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año
Frijoles pérdida de peso
Si uno de sus objetivos es cocinar más (y más sano) en casa para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso, querrá prepararse para el éxito. Una parte clave de esto es asegurarse de tener un arsenal de nuevas recetas de cenas saludables. Puede ser difícil encontrar recetas nutritivas que sean realmente saciantes y sabrosas, y que al mismo tiempo le ayuden a mantener un déficit calórico para cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Por suerte, estas más de 100 recetas de cenas saludables para perder peso tienen 500 calorías o menos, y le dejarán lo suficientemente satisfecho como para evitar los antojos hasta el desayuno. Berenjena china picante frita al aire
Ingredientes:Instrucciones para la berenjena:Para la salsa:Por ración: 209 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa), 12 g de proteínas, 12 g de carbohidratos, 211 mg de sodio, 7 g de azúcares, 3 g de fibraRecetas cortesía de Jeanette’s Healthy Living.Enchiladas veganas con lentejas y boniato
Ingredientes:SalsaRellenoRecetas:Por ración: 217 calorías, 2 g de grasa (1 g de saturación), 9 g de proteínas, 44 g de carbohidratos, 2397 mg de sodio, 13 g de azúcares, 11 g de fibraRecetas cortesía de Brown Sugar & Vanilla.Keto Broccoli Cheese Soup
Comidas para perder peso
¿Cuáles son los alimentos que debe consumir cuando intenta perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos pueden llenarle, proporcionarle una nutrición esencial y mantenerle satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.
Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias maneras cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa. Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando está tratando de perder peso, los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a construir músculo.
Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Mucha gente prefiere disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de la pérdida de peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.
Por último, los alimentos proteicos le ayudan a quemar (ligeramente) más calorías debido al efecto térmico de los alimentos. El efecto térmico de los alimentos (TEF) contribuye a su metabolismo diario, es decir, al número de calorías que quema cada día. Su cuerpo necesita energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que ingiere. Las proteínas requieren más energía para ser procesadas que otros alimentos.