Perder 25 kg en 1 año
Perder esos “últimos cinco kilos” es una cosa: prácticamente cualquiera puede adoptar una dieta restrictiva durante unas semanas y ver cómo baja el número en la báscula. Pero perder 25 o más kilos es una propuesta muy diferente.
Este tipo de pérdida de peso no consiste sólo en cambiar la dieta”, dice Devon Golem, director del Programa Didáctico de Dietética, que ha ayudado a los pacientes a alcanzar importantes objetivos de pérdida de peso. “Se trata de cambiar la mentalidad, de cambiar los comportamientos y también de cambiar el entorno. Todo ello va unido”.
Suena intimidante, ¿verdad? Pero créanos, incluso la pérdida de peso drástica es absolutamente factible. Sólo necesita un plan de juego sólido que incorpore estas 10 estrategias probadas para perder un peso significativo de forma sostenible.
Antes de pensar siquiera en lo que hay que hacer, explica Golem, hay que tener la mentalidad adecuada. La pérdida de peso de 25 o más kilos lleva tiempo, y no siempre se produce a un ritmo predecible. “Habrá momentos en los que veas un cambio drástico y luego se estancará durante un tiempo”, dice. “Es una escalera”. Saber esto de antemano ayuda a minimizar la decepción durante las semanas en las que sientes que no has progresado.
Cómo perder 25 kilos en 6 meses
Soy ciclista desde que tengo uso de razón. Siempre he tenido al menos una bicicleta que ha solido estar entre mis posesiones más preciadas, sin embargo, el ciclismo era un medio de ejercicio, no una ayuda para perder peso.
Muchos años de alimentación poco saludable y desordenada empezaron a pasarme factura y, en un periodo de 25 años, pasé de estar muy delgado con 55 kg a pesar algo menos de 100 kg y, finalmente, me establecí en 94 kg. A principios de este año, tras una charla con un médico, me hizo algunas sugerencias sobre los hábitos alimentarios, que para mí tenían mucho sentido. A veces, lo más obvio puede estar frente a tus ojos, pero no lo ves.
Acepté su consejo e hice un cambio inmediato y me puse a ello de inmediato. También se me ocurrieron algunas cosas que añadir, lo que supuso una gran diferencia, especialmente en esos días en los que te apetece algo dulce o algo que sabes que no deberías comer.
Durante el mes de julio, cuando estábamos de vacaciones en Bulgaria, me costaba salir en bicicleta (¡sí, mi bicicleta viaja con nosotros!), así que decidí correr un poco. Fue duro y una carrera de 4 km no sólo fue lenta sino que también tuve que hacer varias paradas. Pero, cuando vi la cantidad de calorías que se queman corriendo, me dio una idea que era combinar la carrera, la bicicleta y mis dos días en el gimnasio.
2
1. Empezar el día temprano – Empecé a levantarme temprano (a las 4:30 am) y a salir a correr 8 km todos los días (excepto los domingos) después de beber 2 vasos de agua. 2. Abandonar la chatarra – Cambié mis comidas habituales por proteínas saludables, arroz y ensaladas. 3.
¿Puedo perder 20 kg en 3 meses? Con disciplina, trabajo duro y hábitos alimenticios saludables, conseguí perder 20 kg en 3 meses. Siempre he sido una persona que se levanta temprano por la mañana. Seguí levantándome a las 5 de la mañana y durmiendo a las 10 de la noche. Reduje el número de noches sociales, y evité las fiestas de copas y cenas para empezar.
Es totalmente dependiente de la intensidad de su ejercicio y su adherencia en la dieta y el ejercicio, pero a pesar de que, después de todo bien seguido puede tomar mínimo 9-12 meses para perder 20 kgs de su peso corporal.
Si quieres perder 20 kgs en 7 meses necesitarás perder 0.09 kgs por día. La pérdida de peso recomendada por día es de aproximadamente 0,125 kg, por lo que este plan está perfectamente bien. … Entre las dietas de moda, las rutinas de ejercicio extremas, la tecnología de fitness, y más, la pérdida de peso parece estar en la mente de todos.
¿Qué aspecto tienen 25 kg de grasa?
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
La pérdida de peso requiere un trabajo duro, independientemente de la rapidez con la que se intente perder el peso. Una pérdida de peso de 25 libras en ocho semanas es excepcionalmente agresiva y requiere dedicación y esfuerzo extremos. Incluso si puede crear con seguridad el déficit calórico necesario para perder un poco más de 3 libras por semana, considere que se está preparando para una privación insostenible y para recuperar rápidamente cualquier peso perdido. Asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
Para perder 25 libras, debe quemar 87.500 calorías más de las que consume, ya que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para conseguirlo en ocho semanas, tendrá que crear -en promedio- un déficit de 1.562 calorías cada día.
Para muchas personas, este no es un objetivo realista. Las personas de tamaño medio que son moderadamente activas queman entre 1.800 y 2.800 calorías al día. Si se encuentra en el extremo superior de ese rango, podría reducir su ingesta en 1.562 calorías diarias y seguir obteniendo las 1.200 calorías mínimas necesarias para la adecuación nutricional. Pero si está en el extremo inferior de la ingesta calórica, un déficit de 1.562 calorías le sitúa por debajo de la ingesta calórica mínima requerida.