Plan de comidas de 1700 calorías
Si usted está interesado en comenzar un viaje de pérdida de peso o simplemente quiere dar a sus hábitos alimenticios un lavado de cara, un plan de comidas de 1800 calorías es un gran lugar para comenzar. La dietista titulada Megan Casper, M.S., RDN, propietaria de Nourished Bite Nutrition, ha elaborado dos opciones diferentes para que elijas el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Como siempre, asegúrate de consultar con tu médico de cabecera antes de embarcarte en cualquier cambio radical de dieta. Siga adelante para saber cómo cumplir con 1800 calorías al día sin sacrificar la variedad, el sabor y la saciedad. Una vez que lo domines, puedes añadir nuevos ingredientes a la mezcla para crear tus propias recetas. Más: Así es un plan de comidas de 1500 calorías
Empieza el día con buen pie con una de estas opciones sabrosas y saludables, ambas de entre 450 y 500 calorías. ¿De viaje? Coge un batido rápido con plátano, fresas, semillas de chía y mantequilla de almendras o tuesta dos gofres integrales cubiertos de deliciosas bayas con un café con leche al lado. Ambas opciones son rápidas, cargadas de proteínas y deliciosas. Además, se ha demostrado que desayunar bien ayuda a mantener un peso corporal saludable e incluso puede favorecer la pérdida de peso. Más: Así es un plan de comidas de 1200 calorías
Plan de comidas de 1800 calorías con alto contenido en proteínas
Un plan de dieta de 1800 calorías permite tomar un tentempié adicional y un poco más de almidón que los planes de dieta de menos calorías, con el fin de satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del cuerpo. Si se compara con los planes de 1200 o 1500 calorías, se puede observar que los menús son bastante similares en cuanto a los alimentos. Sin embargo, a medida que aumentan las calorías, se incrementa el número de raciones de los distintos grupos de alimentos a lo largo del día. Sin embargo, los planes de comidas siguen siendo similares en todos los niveles de calorías. De este modo, si una pareja decide hacer dieta juntos pero sus necesidades calóricas difieren, pueden seguir comiendo sus comidas
Un plan de dieta de 1800 calorías podría ser adecuado para una mujer activa que busca perder peso. Este plan de comidas puede ser adecuado para hombres de complexión media que son activos pero buscan perder peso, o para hombres de complexión grande que sólo son ligeramente activos y buscan perder peso. No hace falta decir que el ejercicio regular es importante para la salud y también puede ayudar a alcanzar los objetivos deseados.
Un descenso de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera un ritmo seguro de pérdida de peso. Si el ritmo de pérdida de peso es más rápido que eso, pase al siguiente nivel más alto de calorías. Si el ritmo de pérdida de peso es más lento que eso, baje al plan de 1500 calorías. Como con cualquier plan de dieta, el ejercicio regular no sólo es un hábito saludable, sino que también ayuda a quemar más calorías para ayudar a alcanzar los objetivos de peso.
Plan de comidas de 1600 calorías con alto contenido en proteínas
Un plan de dieta de 1.800 calorías permite un tentempié adicional y un poco más de almidón que los planes de dieta de menos calorías, con el fin de satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del cuerpo. Si se compara con los planes de 1200 o 1500 calorías, se puede observar que los menús son bastante similares en cuanto a los alimentos. Sin embargo, a medida que aumentan las calorías, se incrementa el número de raciones de los distintos grupos de alimentos a lo largo del día. Sin embargo, los planes de comidas siguen siendo similares en todos los niveles de calorías. De este modo, si una pareja decide hacer dieta juntos pero sus necesidades calóricas difieren, pueden seguir comiendo sus comidas
Un plan de dieta de 1800 calorías podría ser adecuado para una mujer activa que busca perder peso. Este plan de comidas puede ser adecuado para hombres de complexión media que son activos pero buscan perder peso, o para hombres de complexión grande que sólo son ligeramente activos y buscan perder peso. No hace falta decir que el ejercicio regular es importante para la salud y también puede ayudar a alcanzar los objetivos deseados.
Un descenso de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera un ritmo seguro de pérdida de peso. Si el ritmo de pérdida de peso es más rápido que eso, pase al siguiente nivel más alto de calorías. Si el ritmo de pérdida de peso es más lento que eso, baje al plan de 1500 calorías. Como con cualquier plan de dieta, el ejercicio regular no sólo es un hábito saludable, sino que también ayuda a quemar más calorías para ayudar a alcanzar los objetivos de peso.
Plan de comidas de 1600 calorías
Hemos incluido el valor de la fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante intentar incluir fuentes ricas en ella en su dieta diaria.
Las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
La cantidad que pierda al seguir este plan de comidas variará en función de su edad, peso, composición corporal, grado de actividad y otros factores. Perder uno o dos kilos a la semana es un objetivo seguro y realista para la mayoría de las personas.
También es importante combinar una dieta saludable con la actividad física. Esto puede aumentar el número de calorías que quema cada día, además de tener muchos otros beneficios para su salud física y mental.
