Dieta para abdominales masculinos
En algún momento de tu carrera deportiva, te encontrarás con el consejo tradicional de evitar una comida copiosa justo antes de correr y, en su lugar, alimentarte con un pequeño tentempié de 200 a 300 calorías. Si bien es importante saber cuánto debes comer antes de correr, es igual de importante saber cuánto tiempo debes esperar para comer después de correr. Aunque esto varía de una persona a otra, aquí hay algunas pautas generales que te ayudarán a planificar cuándo correr después de comer y qué tipo de comida necesitarás.En primer lugar, definamos una “comida grande” como aquella que contiene más de 600 calorías y que incluye varias onzas de proteína, carbohidratos y algo de grasa: un almuerzo típico o un desayuno grande. Si realiza una comida de este tipo, no querrá ponerse en marcha demasiado pronto. En lugar de ello, debes esperar de tres a cuatro horas para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir este tipo de comida abundante.
Si comes comidas más pequeñas o tentempiés más grandes (piensa en 200 o 300 calorías, como 2,5 litros de yogur griego natural y un melocotón mediano), puede que sólo necesites darle a tu cuerpo una o dos horas para digerirlo. Si optas por algo con más grasa y proteínas, como una taza de yogur y una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete, es mejor esperar un poco más.
Dieta para los abdominales
Si buscas en Google “alimentos para tener un vientre plano”, lo más probable es que quieras perder la grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes llenar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Aunque no hay duda de que la sociedad presiona innecesariamente a las mujeres para que pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, puede ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación reveló que las mujeres que tenían más grasa en el estómago corrían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.
La grasa visceral, es decir, la grasa que se encuentra debajo de la piel y que recubre los órganos, puede influir en toda una serie de problemas de salud, como el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y cáncer de mama.
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La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Llénate de energía antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y puede permitirte entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o una bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
Alimentos para los abdominales
Puede que sea lo último en tu lista de tareas matutinas, o peor aún, puede que no esté en tu lista. Sin embargo, un desayuno saludable reabastece tu cuerpo, pone en marcha tu día y puede incluso beneficiar a tu salud en general. No te saltes esta importante comida.
Los cereales pueden ser una buena opción: las investigaciones indican que las personas que comen cereales consumen menos calorías en el desayuno y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que las personas que desayunan otros alimentos. Pero no todos los cereales son iguales.
Lee la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes antes de comprar cereales. Y recuerda que no todos los cereales tienen el mismo tamaño de ración. Una ración de un cereal puede ser de 1/2 taza, mientras que otra puede ser de 1 taza.
Las barritas de cereales pueden ser una buena opción para el desayuno. Sólo asegúrate de buscar aquellas que cumplan las mismas pautas que los cereales secos y que estén hechas con ingredientes sencillos y saludables, como fruta seca, frutos secos y granos enteros como la avena.
Tu comida matutina no tiene por qué significar cargarse de azúcar y grasas, y no tiene por qué requerir mucho tiempo para ser saludable. Ten en cuenta los elementos básicos del desayuno y prepárate para comer más sano durante todo el día.