Dieta muy baja en calorías
¿Puede la dieta de 800 calorías ayudar a perder peso y grasa del vientre? ¿Es la dieta de 800 calorías realmente segura y sostenible para todos? ¿Qué debe comer mientras hace la dieta de 800 calorías y cuánto peso podría perder mientras hace este plan de alimentación? Echa un vistazo a este artículo para saber más sobre este plan de alimentación.
La dieta de 800 calorías es una dieta muy baja en calorías que promete resultados rápidos de pérdida de peso a cualquier persona que participe en ella. Las dietas muy bajas en calorías sólo deben intentarse cuando son recomendadas y supervisadas de cerca por un médico. Este plan de alimentación requiere que las personas consuman 800 calorías al día durante un tiempo determinado. En su mayor parte, las personas tendrán que seguir este plan de alimentación hasta que alcancen sus objetivos de pérdida de peso, que puede ser en la preparación para la cirugía o por alguna otra razón médica.
Al igual que cualquier otro plan de alimentación disponible, el plan de dieta de 800 calorías debe formularse de manera que incorpore todos los grupos de alimentos. Esto no es sólo para lograr la pérdida de peso, sino también porque el consumo de todos los grupos de alimentos es esencial para la buena salud.
Lo que ocurre si comes muy pocas calorías
Según una encuesta realizada en 2020, una persona media probará 126 dietas diferentes a lo largo de su vida, y sólo durará seis días en el plan antes de abandonar. Aunque los datos concluyeron que las dietas con menos probabilidades de durar eran las famosas “dietas de moda”, como la dieta de la sopa de repollo, nuestros expertos afirman que incluso si consigues elegir una de las dietas que funcionan junto con un buen régimen de ejercicio, perder peso puede ser un proceso más difícil de lo que crees.
“Todos somos diferentes y tenemos distintas formas y tamaños, lo que significa que todos quemamos y necesitamos consumir distintas cantidades de calorías al día. Si tu cuerpo quema de forma natural “x” número de calorías al día, si haces ejercicio o tienes un trabajo activo, tu gasto calórico diario será mayor”.
Para ayudarte a conseguir un déficit calórico (y a mantenerlo), existen muchas calculadoras online, como ésta de Precision Nutrition. Si quieres conocer tus pasos y tu consumo de calorías a diario, un dispositivo de seguimiento de la actividad física, como FitBit, puede ser más adecuado.
Efectos secundarios de las dietas hipocalóricas
Su cuerpo necesita energía para impulsar sus funciones biológicas, como la digestión, la respiración y el bombeo de sangre, además de la actividad que realiza a lo largo del día. ¿Sabía que su tasa metabólica en reposo (la cantidad de energía que su cuerpo utiliza en reposo) constituye la mayor parte de su gasto energético total? Es importante consumir suficiente energía de los alimentos para que tu cuerpo funcione normalmente. Si consumes muy pocas calorías, puedes estar poniendo en riesgo tu salud de las siguientes maneras.
Por ejemplo, el calcio en la dieta es importante tanto para la salud de los huesos como para funciones corporales como el control muscular y la circulación. Durante los primeros 30 años de vida, el cuerpo almacena el exceso de calcio en los huesos. Después de los 30 años, se deja de ganar masa ósea y se depende de las reservas existentes para mantener los huesos fuertes durante el resto de la vida. Si no puede satisfacer sus necesidades de calcio, su cuerpo se ve obligado a “abrir la hucha” y buscar en sus huesos este mineral crucial. Este proceso aumenta el riesgo de osteoporosis (adelgazamiento de los huesos y pérdida de densidad ósea) y de fracturas de cadera.
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Las calorías son fundamentales cuando se intenta perder peso, pero las dietas hipocalóricas acaban por pasar factura. Si comes menos de 1.200 calorías al día, puedes experimentar efectos secundarios negativos. Tu cuerpo empieza a luchar contra la pérdida de peso reduciendo tu metabolismo y liberando hormonas que te hacen sentir hambre.
Lo más probable es que comer 1.200 calorías al día no sea suficiente. La ingesta calórica recomendada para las mujeres sedentarias de entre 26 y 50 años es de 1.800 al día, según las Guías Alimentarias del USDA. Para los hombres sedentarios de la misma edad, la ingesta calórica recomendada es de 2.400, pero se reduce a 2.200 a los 40 años.
Para los atletas o las personas que hacen ejercicio regularmente, esas cifras pueden ser más altas. Un estudio de 2015 publicado en Sports Medicine en septiembre de 2015 explica que debe evitarse la ingesta de energía por debajo de las 1.500 calorías diarias. Incluso una mujer pequeña, que pesa 110 libras y mide 60 pulgadas, tiene un metabolismo de más de 1.300 calorías por día.
Cuando no se come lo suficiente, es posible que no se obtengan suficientes nutrientes. Es posible que se produzcan deficiencias de vitaminas y minerales, especialmente si se restringen grupos enteros de alimentos. Por ejemplo, si sigues una dieta baja en grasas, es posible que te falten las vitaminas liposolubles A, D, E y K.