Plátano antes de acostarse pérdida de peso
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Los que están a favor afirman que una comida abundante puede ayudar a conciliar el sueño… y a mantenerlo. Muchos en el lado de los contras dicen que comer cerca de la hora de acostarse puede provocar un aumento de peso, enfermedades del corazón o altos niveles de azúcar en la sangre.
En lugar de provocar un aumento de peso, muchos expertos afirman que comer antes de acostarse puede favorecer la pérdida de peso. Puede parecer una locura, pero su cuerpo necesita energía cuando duerme; después de todo, el sueño es la forma en que su cuerpo se recarga para que se despierte descansado y listo para conquistar el día. De hecho, muchos estudios demuestran que la tasa metabólica es casi la misma mientras se duerme que cuando se está despierto, por lo que el cuerpo necesita sustento mientras se duerme.
Qué comer antes de acostarse para perder peso
Un vaso de leche (caliente o no) puede ayudarte a dormir más profundamente, gracias a una dosis saludable de triptófano y calcio, dice Murphy. Y dormir más significa tener menos antojos al día siguiente. La leche también aporta proteínas, que ayudan a la fuerza y el crecimiento muscular.
Un pequeño vaso de zumo de uva 100% antes de acostarse puede ayudarte a dormir y a quemar grasa mientras sueñas, dice Murphy. Una investigación publicada en Cell Reports sugiere que la secreción de insulina por la noche (causada por el consumo de carbohidratos simples, como el zumo) regula los ritmos circadianos del cuerpo. Y un estudio del International Journal of Obesity de 2015 descubrió que el resveratrol, un antioxidante contenido en las uvas, convierte la grasa blanca que almacena calorías en grasa marrón que quema calorías. Es un golpe de uno a dos. Por si te has enterado, sí, el vino también es rico en resveratrol. Por desgracia, el alcohol no es la mejor bebida antes de acostarse. En un estudio de la Universidad de Melbourne, los durmientes que bebieron alcohol antes de acostarse mostraron patrones de ondas cerebrales nocturnas similares a los de personas que recibieron pequeñas descargas eléctricas durante toda la noche.
Pérdida de peso durante el sueño
Una sola sesión de asesoramiento sobre mejores hábitos de sueño ayudó a las personas a reducir su consumo de energía en 270 calorías diarias en comparación con un grupo de control, sin que tuvieran que hacer ningún esfuerzo para cambiar lo que comían o hacer más ejercicio.
Los resultados son prometedores, pero se necesitan ensayos más amplios y prolongados para confirmar si este enfoque ayuda a perder peso a largo plazo y si ayuda a quienes ya duermen lo suficiente, afirma Rebecca McManamon, portavoz de la Asociación Dietética Británica.
Estudios anteriores han demostrado que la restricción del sueño hace que las personas coman más y engorden, probablemente porque altera los mecanismos de control del apetito, pero no se sabía si dormir más tiempo tendría el efecto contrario.
Esra Tasali, de la Universidad de Chicago, y sus colegas pusieron a prueba la idea reclutando a 80 personas que normalmente no dormían más de 6,5 horas por noche, es decir, un poco menos de las 7 u 8 horas recomendadas. Tenían un índice de masa corporal medio de 28, lo que se considera un sobrepeso moderado.
Perder peso durante la noche
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre nocturna puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.