Sopa de lentejas calorías proteínas
Nos encantan las recetas de sopa y adoramos la receta de hoy de sopa de lentejas. No sólo es fácil de hacer, sino que también es muy fácil de personalizar. Esta sopa es ligera y abundante, y lo mejor de todo es que es saludable (similar a nuestra sopa de pollo y verduras y a la sopa de tortilla de pollo ligera). Está cargada de grandes trozos de zanahoria y apio y tiene un toque gracias a los copos de pimiento rojo. Por supuesto, si no quieres el calor añadido, puedes omitir ese ingrediente. A veces nos gusta añadir salchicha molida o pollo asado para darle más volumen. Puedes añadirle casi cualquier cosa y te saldrá deliciosa.
Esta sopa de lentejas y verduras se puede hacer en 45 minutos en la cocina o en la olla instantánea. El tiempo será más o menos el mismo, sólo que con la olla instantánea tienes la opción de dejarla “mantener caliente” durante varias horas si planeas hacerla con antelación.
Las lentejas son mini legumbres que están llenas de nutrientes como proteínas, fibra y minerales. Son básicamente pequeños superalimentos. Aunque hay varias variedades de lentejas, los tipos más comunes son: marrones, rojas, verdes, verdes francesas y negras.
2
La sopa de lentejas es una comida fácil o una cena relajante. Por suerte, también es baja en calorías, lo que la convierte en una opción inteligente para su dieta saludable. Sin embargo, si eliges comer sopa de lentejas en lata en lugar de hacerla tú mismo, ten en cuenta la cantidad de sodio que contiene.
Una taza de sopa de lentejas contiene 159 calorías, 22 gramos de hidratos de carbono y 4 gramos de grasa, según FoodData Central del USDA. Sin embargo, las calorías de la sopa de lentejas enlatada o pre-hecha pueden ser mucho más altas o mucho más bajas, dependiendo de la marca comprada. Por ejemplo, una taza de sopa de lentejas de Whole Foods Market tiene sólo 100 calorías, mientras que una taza de sopa de lentejas Saor tiene 350 calorías.
La mayor parte de las calorías y los hidratos de carbono de la sopa de lentejas proceden de las propias lentejas, que, según FoodData Central del USDA, contienen 114 calorías y casi 20 gramos de hidratos de carbono por cada porción de 100 gramos. Sin embargo, la sopa de lentejas también contiene muchas proteínas de origen vegetal y fibra, que son una parte beneficiosa de una dieta saludable. Como todos los tipos de legumbres, las lentejas tienen un alto contenido en ambos nutrientes, ya que cada ración de 100 gramos de legumbres contiene 9 gramos de proteínas y casi 8 gramos de fibra.
Cuántas calorías tiene la sopa de lentejas con verduras
No te conformes con una sopa de lentejas insípida. Hazla bien y tendrás a todo el mundo pidiendo segundos…. y terceros… Esta receta de lentejas es uno de los mejores platos nutritivos y sencillos que puedes hacer con lentejas secas y que es 100% delicioso. Utilice lentejas verdes, rojas, marrones o una mezcla de sopa de lentejas.
Todo lo que se necesita es un toque de especias, hojas de laurel y un toque de limón para elevar esta sopa. Es una receta fácil que ofrece unos resultados magníficos, una de las favoritas de los lectores con cientos de comentarios.
¿Pero sabes qué? Una receta de sopa de lentejas bien hecha no puede dejar de comerse. Volverás a repetirla y a hacer un tercio, y luego te llevarás grandes cubos al trabajo para almorzar y volverás a comerla con gusto.
Si te preguntas si la sopa de lentejas es buena para ti, la respuesta es sí. Las lentejas son nutritivas, ricas en minerales, proteínas, bajas en grasas y ricas en fibra (salud digestiva). Son una estupenda fuente vegetariana de proteínas, ya que el 25% de las calorías de las lentejas son atribuibles a las proteínas.
1
La sopa de lentejas (1 ml) contiene 10 miligramos de azúcar, 10 miligramos de proteínas, 0 gramos de grasa, 0 gramos de fibra y 50 miligramos de carbohidratos. Hay 238 cal en (1 ml) que se pueden quemar con 1,5 segundo(s) de Jogging, 1,7 segundo(s) de Ciclismo, 1,9 segundo(s) de Natación, 2,1 segundo(s) de Caminata, 2,5 segundo(s) de Compras, 2,6 segundo(s) de Yoga o 4,1 segundo(s) de Limpieza
La sopa de lentejas (100 ml) contiene 800 miligramos de azúcar, 1 gramo(s) de proteínas, 500 miligramos de grasa, 500 miligramos de fibra y 5 gramos de carbohidratos. Hay 31,0kcal en (100 ml) que se pueden quemar con 4 minutos(s) de Jogging, 4 minutos(s) de Ciclismo, 5 minutos(s) de Natación, 5 minutos(s) de Caminata, 6 minutos(s) de Compras, 7 minutos(s) de Yoga o 11 minutos(s) de Limpieza
La sopa de lentejas (200 ml) contiene 2 gramo(s) de azúcar, 3 gramo(s) de proteínas, 1 gramo(s) de grasa, 1 gramo(s) de fibra y 10 gramo(s) de hidratos de carbono. Hay 62,0kcal en (200 ml) que se pueden quemar con 8 minutos de Jogging, 9 minutos de Ciclismo, 10 minutos de Natación, 11 minutos de Caminata, 13 minutos de Compras, 13 minutos de Yoga o 21 minutos de Limpieza