Cosas que puedes comer mucho y no ganar peso
Si bien no existe un alimento sin calorías, hay alimentos que puedes disfrutar libremente sin tener que preocuparte por engordar.Según la nutricionista Dra. Lisa Young, estos alimentos generalmente entran en una de estas dos categorías: frutas o verduras sin almidón.Young dice que hay pocas razones por las que no vas a ganar peso por comer estos alimentos:
Aunque estas frutas y verduras no tienen un alto contenido en proteínas, están repletas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que tienen numerosos beneficios para la salud.Es importante señalar que, al igual que con cualquier otro alimento, si se come demasiado de estos alimentos, se ganará peso. Pero por las razones mencionadas anteriormente, es poco probable que te excedas en el consumo de estos alimentos específicos.Sigue desplazándote para ver 14 alimentos que puedes comer sin restricciones.
La col rizada tiene pocas calorías -una taza de col rizada cruda sólo tiene unas 33 calorías- pero contiene cerca de tres gramos de proteínas y 2,5 gramos de fibra por ración.Es uno de los relativamente pocos alimentos que contiene un ácido graso omega 3, un nutriente que la mayoría de la gente depende del pescado para obtener. Al igual que otros tipos de lechuga, la col rizada también tiene un alto contenido en vitaminas y folato.
Alimentos con 0 calorías
En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Siguen funcionando los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan ser revisadas). He aquí 10 formas de disfrutar de la comida sin sentir que tienes 5 kilos de salchicha en una bolsa de 5 kilos. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.
La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio permanente en tu estilo de vida. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.
¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.
Aperitivos bajos en calorías
La gente hace dieta por muchas razones. Algunas tienen un peso poco saludable y quieren prestar más atención a sus hábitos de alimentación y ejercicio. Algunos practican deportes y quieren estar en la mejor condición física. Otros pueden pensar que se verán y se sentirán mejor si pierden algunos kilos.
Muchas personas se sienten presionadas para perder peso y prueban diferentes tipos de dietas. Pero si realmente necesitas perder peso, centrarte en hábitos saludables -como comer más frutas y verduras, reducir los caprichos y hacer ejercicio- te ayudará más que cualquier dieta de moda.
Todo el mundo necesita suficientes calorías para que su cuerpo funcione bien. Cualquier dieta que reduzca drásticamente las calorías o no aporte suficientes nutrientes importantes puede ser perjudicial. Las dietas extremadamente bajas en grasas pueden ser perjudiciales. Todo el mundo necesita algo de grasa en su dieta, por lo que nadie debería llevar una dieta completamente libre de grasas. Alrededor del 30% de las calorías totales deben proceder de la grasa.
Tampoco caigas en las dietas que eliminan grupos de alimentos. Una dieta que diga que no hay carbohidratos -como el pan o la pasta- o que te diga que sólo comas fruta no es saludable. No obtendrás los nutrientes que necesitas. Aunque pierdas peso al principio, estas dietas son difíciles de seguir y no suelen funcionar a largo plazo.
La mayoría de los alimentos que llenan
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.