Cómo perder peso rápidamente
Hola. Estoy haciendo ejercicio 3-5 veces a la semana durante no más de una hora. Una cosa que estoy notando como me hago mayor (a punto de ser 51) es que estoy luchando tratando de perder peso en mi sección media. Sé que las hormonas son parte de esta lucha, pero también siento que podría estar comiendo mejor. Intento comer sano pero con dos niñas que hacen deporte no siempre como tan sano como debería.
Me doy cuenta de que necesito comer una dieta más limpia pero mi lucha es que no soy una gran amante de las verduras. Brócoli crudo-sí, zanahorias crudas-sí, guisantes dulces crudos-sí, batatas y maíz todavía. Añado algunas ensaladas de espinacas pequeñas y eso es todo lo que como de verduras. Estoy buscando cualquier sugerencia / recetas sobre cómo comer más limpio que a su vez puede ayudarme a perder el peso que quiero perder.
Cómo gustar de las verduras crudas
No es el fin del mundo si no le gustan las verduras, pero son la cumbre de la salud cuando se trata de su dieta: estas estrellas del rock llenas de fibra son actores clave cuando se trata de una digestión saludable, control de peso, saciedad, longevidad y prevención de enfermedades.
Si aún no tienes una verdura favorita, aprovecha la oportunidad de probarlas en un restaurante o en una cena, o si te sientes valiente, métete en la cocina y empieza a experimentar.
Aunque puede resultar contradictorio añadir calorías sólo para que comas tus verduras, si lo haces dentro de una dieta saludable, puedes conseguir los resultados de pérdida de peso que deseas y, finalmente, puede que descubras que no necesitas las salsas y los aderezos en absoluto.
Pero con los aromatizantes adecuados (limón o canela) y los métodos de preparación (salteados con ajo fresco o asados con aceite de coco), una hoja verde o un ramillete que de otro modo sería amargo puede convertirse en un acompañante imprescindible de su plato principal.
Todos sabemos que el queso y el bacon pueden hacer que cualquier cosa sepa diez veces mejor y, por supuesto, puedes cubrir la coliflor con queso y llamarla Nachos de Coliflor con Queso, pero ¿por qué no añadir verduras a los alimentos que ya te gustan?
Comidas bajas en calorías sin verduras
Megan Smith es escritora y editora independiente desde 2006. Escribe sobre temas de salud, fitness, viajes, belleza y aseo personal para varias publicaciones impresas y de Internet. Smith se licenció en Bellas Artes en escritura por la Universidad de Nueva York. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Aunque no seas fan de la berza, los brotes o las ensaladas, es posible perder peso y mantenerse en forma. El mejor plan de adelgazamiento es un equilibrio saludable de ejercicio diario y una dieta compuesta por una variedad de frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. Pero incluso si no te gustan los alimentos tradicionalmente sanos, puedes perder peso limitando el tamaño de las porciones y aumentando la frecuencia con la que haces ejercicio cada semana.
Haz una lista de las frutas y verduras que te gustan. Estas frutas y verduras pueden ser las fresas, las uvas, el aguacate, el brócoli y los pimientos. Incluya al menos uno de estos alimentos saludables en cada comida que haga al día.
Cambie los productos lácteos enteros por quesos, yogur y leche bajos en grasa. Los productos lácteos con mucha grasa tienen un alto contenido en grasas saturadas y calorías, lo que puede provocar un aumento de peso. Al cambiar a productos lácteos bajos en grasa, puede reducir la cantidad de calorías que consume al día.
No me gustan las verduras pero quiero comer sano
Esto se debe a que las verduras son una excelente manera de llenar su plato con la menor cantidad de calorías, sin mencionar que están repletas de vitaminas y minerales que mantienen su cuerpo saludable y satisfecho. Sin verduras, te verás forzado a llenarte de alimentos con más calorías, lo que significa que comerás menos para alcanzar tus objetivos calóricos, y probablemente también sentirás mucha hambre.
Es posible que su aversión a las verduras tenga su origen en la forma en que se expuso a ellas en el pasado. ¿Las encuentras blandas? ¿Olorosas? ¿Amargo? Todas estas cualidades pueden ser el resultado de comer verduras mal preparadas, dice Susan Bowerman, R.D., directora de nutrición mundial, educación y formación de Herbalife. Así que puede que no odie el brócoli, sino la forma en que lo preparaba su madre.
Bowerman recomienda identificar las cualidades de la verdura que no le gustan y luego tratar de arreglarlas con diferentes preparaciones. Por ejemplo, intente cocinar las verduras en un salteado para eliminar el sabor crudo y conservar ese bocado crujiente, dice. Otras formas de hacer que las verduras sean más apetecibles, con un nivel de calorías bajo o nulo, son añadir condimentos como hierbas y cítricos, pequeñas cantidades de grasas buenas, como el aceite de oliva o de sésamo, y una pizca de levadura nutricional, que imita el sabor del queso parmesano. (Acelera tu progreso hacia tus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Women’s Health).