Calorías del arroz
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
Calorías del brócoli
Una patata mediana con piel aporta 620 miligramos o el 18% del valor diario recomendado (VD) por ración. Las patatas ocupan el primer lugar en cuanto a contenido de potasio entre las 20 verduras y frutas crudas más consumidas. El potasio es un mineral que forma parte de todas las células del cuerpo. Ayuda a regular el equilibrio de líquidos y minerales dentro y fuera de las células y, al hacerlo, contribuye a mantener una presión arterial normal. El potasio también es vital para transmitir los impulsos o señales nerviosas y para ayudar a los músculos a contraerse.
El potasio es un poderoso factor dietético que puede ayudar a reducir la presión arterial. Desgraciadamente, pocos estadounidenses ingieren los 4.700 miligramos diarios de potasio que se recomiendan. (¡Las patatas lo facilitan!)
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que actúa como antioxidante estabilizando los radicales libres, lo que ayuda a prevenir el daño celular. Contribuye a la producción de colágeno, a la absorción del hierro y ayuda a curar las heridas y a mantener las encías sanas. La vitamina C puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario del organismo.
Calorías de las patatas hervidas
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Establecida en 1937, la Comisión de la Patata de Idaho (IPC) es una agencia estatal que se encarga de promover y proteger el famoso sello “Grown in Idaho®”, una marca registrada a nivel federal que garantiza a los consumidores que están comprando patatas genuinas y de la mejor calidad de Idaho®. Las condiciones ideales de cultivo de Idaho, como el rico suelo volcánico, el clima y el riego, diferencian las patatas de Idaho® de las cultivadas en otros estados.
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Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Una patata al horno es un acompañamiento delicioso, pero si optas por una patata demasiado grande o la ahogas en demasiada mantequilla y crema agria, puedes acabar consumiendo suficientes calorías para toda una comida. Mantenga la patata pequeña y los aderezos mínimos para no sobrepasar su asignación de calorías para la comida.
Si pide una patata de 6 onzas cubierta con unas 3 cucharadas de crema agria y 1 cucharada de cebollino en su restaurante favorito, estará consumiendo unas 250 calorías. Una patata al horno de comida rápida más grande, con crema agria y cebollino, que pesa unas 10,5 onzas, contiene unas 393 calorías. Si se añade una cucharada de mantequilla o margarina a cualquiera de estas patatas asadas, el recuento de calorías aumenta en 100.
Puede controlar mejor las calorías de su patata al horno con mantequilla y crema agria si la prepara usted mismo. Una patata russet pequeña de 2,5 pulgadas al horno, que pesa unas 5 onzas, contiene 134 calorías, la patata blanca al horno del mismo tamaño contiene 130 calorías y una patata pequeña de piel roja contiene 123 calorías. Cada cucharada de crema agria reducida en grasa añade 22 calorías y cada cucharada de crema agria sin grasa añade 9 calorías.