¿Cuántas calorías quemo cuando duermo?
Se puede estimar el número de calorías que se queman durante el sueño y calcular cómo se ajusta a un plan de pérdida de peso, pero eso no garantiza que realmente se pierda peso mientras se duerme. La única manera de perder kilos es consumiendo constantemente menos calorías de las que el cuerpo necesita para obtener energía. También puede aumentar el número de calorías que se pierden mientras duerme siguiendo un horario de sueño regular, durmiendo lo suficiente y manteniendo la musculatura magra.
El cuerpo sigue quemando calorías mientras duerme porque necesita energía para mantener en funcionamiento el cerebro, el corazón, los pulmones y todos los demás sistemas vitales. La tasa metabólica basal, o BMR, es el término utilizado para definir el número de calorías necesarias para mantener las funciones fisiológicas internas mientras se duerme. Otro término común que se suele utilizar como sinónimo de TMB -la tasa metabólica en reposo, o RMR- mide la energía utilizada en reposo durante cualquier momento del día.
En una hora de sueño, la mayoría de las personas queman aproximadamente 0,3 calorías por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 150 libras multiplicaría 150 por 0,3 para obtener 45 calorías utilizadas en una hora de sueño. Después de ocho horas de sueño, esa persona ha quemado 360 calorías. Para perder medio kilo de peso, hay que gastar 3.500 calorías más de las que se consumen.
Perder peso en agua durante la noche
Lo que más influye en el cambio de peso de la noche a la mañana es la cantidad de agua en su sistema. El agua pesa una cantidad increíble. Un galón de agua, por ejemplo, pesa 8 libras y una pinta pesa 1 libra. En otras palabras, si bebes una botella de refresco de 1 litro, instantáneamente ganarás 2,2 libras, sólo por el agua.Durante la noche, dos procesos hacen que pierdas agua gradualmente: la respiración y el sudor. En la respiración, cada vez que exhalas, pierdes una pequeña cantidad de agua. Si exhalas sobre un trozo de vidrio frío, verás esta humedad. A través del sudor, también llamado transpiración, pierdes agua a través de la piel. En el transcurso de una noche, estos dos procesos eliminan más agua de lo que se piensa.También contribuye a la pérdida de peso la tradición de ir al baño antes de pesarse por la mañana. Una persona media elimina alrededor de 1,2 litros de agua sólo con la orina cada día. Otro litro al día se elimina a través de la transpiración y la respiración. Eso supone 2,2 kilos (o casi 5 libras) a lo largo del día.
Perder peso durante la noche
En pocas palabras, las calorías son una medida de energía. Tradicionalmente, era una unidad de energía bastante común, pero hoy en día ha quedado relegada para describir casi únicamente la nutrición y el contenido energético de los alimentos. La definición de una caloría es la energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1C. En los tiempos modernos la definición de una caloría se ha ido afinando y mejorando hasta llegar a la actual: 1 caloría equivale a 4,18 julios.
En nutrición, en realidad tratamos con kilocalorías (kcal), donde 1 kcal equivale a mil “pequeñas” calorías. Esta kilocaloría suele denominarse caloría grande, Cal o Calorie (con “C” mayúscula). Como se puede imaginar, 1 kcal = 4,18 kJ. En este artículo, utilizamos el término “calorías” para describir las kilocalorías para simplificar.
Cuando se mencionan las calorías, la gente piensa inmediatamente en la nutrición, la pérdida de peso e incluso en los problemas de salud asociados al sobrepeso, como las enfermedades cardíacas. Esta reacción se debe a que la grasa corporal y las calorías están muy relacionadas. La grasa corporal es la forma en que nuestro cuerpo almacena energía para los momentos de necesidad. La grasa corporal es la forma en que almacenamos esas calorías extra que comimos pero que nunca quemamos. La grasa no es necesariamente algo malo, como explicamos en nuestra calculadora de grasa corporal saludable.
Pérdida de peso durante el sueño
Si quiere perder peso, los expertos dicen que debe dormir lo suficiente. En concreto, los investigadores han informado de que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche suelen pesar más que las que duermen 7 horas por noche.
Estos resultados, presentados en la Conferencia Internacional de la Sociedad Torácica Americana de 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un incremento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de convertirse en obesas en el transcurso del estudio de 16 años, en comparación con las que dormían 7 horas por noche.
Las mujeres fueron controladas por primera vez en 1986 y comunicaron su peso cada dos años durante 16 años. Al inicio del estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche pesaban una media de 2,5 kilos más que las que dormían 7 horas. También ganaron 1,6 libras más en los siguientes 10 años. Aunque no parezca una cantidad significativa, se va sumando. Son 16 libras en 10 años, y 32 libras en un período de 20 años.
