Plan de comidas de 1.500 calorías
Tengo 24 años, 175 cm (5″10), 224 lbs. Soy bastante activo (hago ejercicio 4-5 veces a la semana) y tu calculadora me sitúa en 2033 calorías al día, 154c, 227p y 56f. Simplemente creo que 2033 calorías es bastante excesivo y he estado a dieta toda mi vida y nunca he pasado del rango de 1300 calorías ya que me consideran con sobrepeso.
En el ejemplo anterior, esta mujer estaba acostumbrada a comer 1300 calorías. Probablemente quemaría unas 400 calorías en el gimnasio, lo que le dejaría sólo 900 calorías para alimentar sus procesos corporales y el movimiento general en los días de ejercicio.
Unos pocos días de déficit calórico drástico están bien y no causan ningún cambio, pero para aquellos que comen constantemente con cantidades de calorías peligrosamente bajas, el cuerpo pasa a un estado de conservación o lo que algunas personas llaman modo de inanición.1
Esto explica por qué algunas personas que han quedado varadas en el mar pueden sobrevivir durante meses prácticamente sin nada. El cuerpo empieza a ralentizar el metabolismo en un esfuerzo por mantener la homeostasis ante el drástico déficit calórico.
¿Es malo comer 1.500 calorías al día?
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en asesorar a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
¿Necesita perder peso por razones de salud o de fitness? La clave para perder peso es la dieta y el ejercicio. Mientras que usted puede tener el impulso para ir al gimnasio de forma regular, puede tener problemas para controlar su consumo de alimentos. El gobierno de EE.UU. recomienda que la mayoría de los hombres consuman 2.500 calorías al día, mientras que las mujeres deben ingerir cerca de 2.200.[1]
Muchas personas alaban la dieta de 1.500 calorías para perder esos kilos/kilogramos, pero dependiendo de tu tipo de cuerpo y sexo, esto puede ser difícil de lograr. Asegúrate de consultar a tu médico antes de hacer cualquier cambio significativo en tu dieta.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 273.246 veces.
Hombre 1.500 calorías al día
El número de calorías que hay que ingerir al día no sólo depende de la dieta, sino también del nivel de actividad física. Los expertos consideran que una dieta de 1.500 calorías, es decir, 500 calorías menos que una dieta de 2.000 calorías, es suficiente para perder 0,45 kg en una semana.
Por lo general, para perder de 1 a 2 libras a la semana, es necesario quemar de 500 a 1.000 calorías más de las que se consumen cada día, mediante una dieta baja en calorías y una actividad física regular. Dependiendo de su peso, el 5% de su peso actual puede ser un objetivo realista, al menos para una meta inicial.
Como guía aproximada, una mujer necesitará un mínimo de 1200-1400 calorías cada día, mientras que un hombre que generalmente tiene más masa muscular necesitará 1400-1800 calorías. Para perder entre 0,5 y 1 kg de grasa corporal cada semana, tendrá que crear un déficit calórico de 200-300 calorías cada día.
Si quiere perder 2,5 kg en una semana, tendrá que reducir su consumo de alimentos en 17.500 calorías, lo que supone un enorme déficit calórico. Si pesa 250 libras, tendrá que reducir su consumo diario de calorías a unas 1.250 calorías al día, una cantidad demasiado baja que equivale a pasar hambre.
Se puede perder peso comiendo 1500 calorías al día sin hacer ejercicio
¿Ha oído hablar de la dieta de 1500 calorías para perder peso? Algunas personas dicen que es muy eficaz, mientras que otras afirman que le hará sentir perezoso y hambriento. Algunas personas dicen que este modo de alimentación es peligroso, pero al mismo tiempo, muchos lo utilizan para el tratamiento de varias enfermedades. Los métodos de pérdida de peso son interesantes para la gente, y esta vez queremos contarte cómo conseguir 1 500 calorías al día, perder algo de peso extra y mantenerte saludable. ¿También te interesa?
Parece fácil, sólo hay que tratar de no obtener más de 1 500 calorías al día y perder algunos kilos de más, pero veámoslo con más detalles. Los estudios médicos han demostrado que si una persona reduce su consumo de calorías en 500-1000 calorías por día, es probable que pierda 1-2 libras de peso por semana (3). Para la mayoría de las mujeres, esto se reduce a una ingesta de 1200-1500 calorías al día y para los hombres, 1500-1800 calorías al día para promover la pérdida de peso a un ritmo saludable. Por supuesto, estas cifras no son precisas y exactas para cada persona. Hay varios factores clave que desempeñan un papel importante.
