Alimentos contra la hinchazón
¿Ya no estás embarazada, pero sigues viendo la barriga “hinchada”? Si es así, no estás sola. De hecho, estás en la mayoría. Hay varias causas de un vientre agrandado después del parto (como la diástasis de rectos, el exceso de grasa abdominal y el exceso de piel). Sin embargo, una de las posibles causas -que es fácilmente corregible- podría ser simplemente la hinchazón. En este artículo, Madison Milmeister, dietista titulada y miembro de la Junta Consultiva de PROnatal, explica por qué la hinchazón posparto es tan común, cómo distinguir si la hinchazón que se observa está relacionada con la hinchazón y 10 consejos para ayudar a desinflamarla.
Normalmente, la hinchazón posparto se debe a algún tipo de estreñimiento causado por un factor temporal como la fluctuación y el reequilibrio de sus hormonas, los medicamentos para aliviar el dolor, el cambio de dieta, el cambio de hábitos de movimiento, la falta de sueño y el estrés de tener un nuevo humano que cuidar. Además, muchas veces las que han tenido un parto por cesárea se sienten hinchadas debido a la medicación, la hinchazón general y la falta de movilidad después de la operación. Todos estos factores pueden ser la receta perfecta para la hinchazón y el estreñimiento, incluso para las personas más sanas. Es habitual que las mujeres sufran estreñimiento hasta tres meses después del parto. Por lo tanto, es importante que te des un tiempo (al menos un par de meses) para equilibrarlo.
Deshágase de la hinchazón de la noche a la mañana
La hinchazón es una batalla común y cotidiana que puede hacer que te preguntes qué ha provocado tu vientre abultado. Las respuestas pueden estar escondidas en lo que comes. Empiece hoy mismo la lucha contra la hinchazón identificando los culpables más comunes y lo que puede hacer para mantener su vientre plano y sin dolor.
A todos nos ha pasado: tenemos un calambre en el estómago, quizá con algunas náuseas o estreñimiento. Es fácil pensar que puede ser sólo una indigestión. Pero, ¿y si se trata de algo más grave, como una diverticulitis? Se trata de una inflamación o infección en una o varias bolsas pequeñas que pueden formarse en el tubo digestivo. A continuación te explicamos cómo diferenciar el dolor y cómo saber cuándo debes acudir al médico.
Cómo deshinchar el estómago en un día
En algún momento, todos hemos experimentado hinchazón. De hecho, una de cada cinco personas en el Reino Unido se ve afectada por ella, y el número de mujeres que sufren los síntomas es el doble que el de los hombres. El objetivo no es sólo conseguir un vientre plano, sino cuidar el intestino cuando éste muestra claros signos de malestar. La mayoría de las veces el problema se soluciona por sí solo, pero si es recurrente, existen algunas soluciones. ¿Qué es la hinchazón? Puede parecer que basta con ver una barra de pan fresca para que el estómago se hinche, pero en realidad es mucho más complicado. Si te sientes incómodo, lo más probable es que tu tracto gastrointestinal (GI) esté lleno de aire o gas. Muy glamuroso. Alrededor del 70% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, por lo que las bacterias intestinales desempeñan un papel importante”, explica la científica especializada en nutrición y experta en intestinos Eileen Fischer. Al igual que un coche, el sistema digestivo tiene que trabajar en conjunto para funcionar correctamente. Es increíblemente sensible a su entorno, por lo que si estamos estresados, ingerimos alimentos inadecuados, tomamos medicamentos, bebemos alcohol o nos exponemos a bichos desagradables al viajar, es habitual que todo deje de funcionar a la perfección y el resultado puede ser la hinchazón”, explica Alice Mackintosh, cofundadora y nutricionista de Equi London.
Alimentos para el estómago gaseoso
No hay nada peor que despertarse por la mañana con el estómago hinchado. Pero aquí está la buena noticia: puedes hacer un montón de pequeños ajustes que tendrán un gran impacto en lo hinchado que te sientes. Incorpora los que mejor te funcionen y observa cómo se reduce el tamaño de tu barriga.
Hacer de los probióticos una parte regular de tu dieta puede ayudar a mantener las bacterias en tu intestino feliz, que a su vez regula tu sistema digestivo y reduce la hinchazón, informa la Clínica Cleveland. Los alimentos como el yogur, el miso y el tempeh tienen las cepas que buscas, y siempre puedes hablar con tu médico para ver si los suplementos son una opción.
Asegurarse de estar bien hidratado es obviamente bueno para la salud. Pero beber agua a lo largo del día también puede prevenir el estreñimiento, que contribuye a la hinchazón, dice Keri Gans, R.D., autor de The Small Change Diet. Toma un vaso de 16 onzas media hora antes de comer – un estudio reciente encontró que aquellos que lo hicieron perdieron peso más rápido que sus contrapartes menos hidratadas.