El desayuno de CrossFit
El CrossFit es conocido por dejar de lado toda la “BS” nutricional y de ejercicio y abrazar lo que realmente funciona. Si no estás familiarizado con las influencias corruptas en la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos; el fundador de CrossFit, Greg Glassman, ha estado llevando a cabo una campaña para retirar la cortina. Las grandes empresas alimentarias, por desgracia, han engañado al público estadounidense sobre la salubridad de los productos azucarados y la eficacia de la tradicional pirámide alimentaria. Por suerte para nosotros, cada vez son más los pioneros de la salud y la nutrición que allanan el camino hacia las dietas saludables. Los deportistas tienden a seguir lo que mejor funciona.
Con un conocimiento más libre a nuestra disposición, los atletas y entrenadores de CrossFit han identificado y seguido las mejores dietas que alimentan el rendimiento, la salud y son realmente agradables. Aunque muchas dietas pueden ser definitivamente una moda, cubriremos las dietas más comunes que los atletas de CrossFit siguen rutinariamente.
Es probablemente la dieta más antigua de la humanidad. La dieta Paleo recibe su nombre por centrarse en los alimentos que comían nuestros antepasados durante el Paleolítico. Para los aficionados a la historia, eso es hace unos 10.000 años. Una buena regla general es: si tiene que ser procesado, creado en un laboratorio, o hecho con productos químicos difíciles de pronunciar, probablemente no es paleo. Comer Paleo significa literalmente volver a lo que los humanos vivieron durante decenas de miles de años.
Comidas Crossfit
Estas dos frases reflejan un enfoque nutricional que, cuando se aplica con nuestros entrenamientos, produce una salud y una forma física increíbles. Al combinar el potente estímulo del entrenamiento de movimientos funcionales constantemente variados y ejecutados a alta intensidad con una dieta sólida de alimentos enteros y no procesados, ingeridos en las cantidades adecuadas, los resultados no son más que un cambio de vida.
Para optimizar realmente la salud y la forma física, hay que prestar atención a lo que se come y a la cantidad que se come. Esto comienza con la elección de alimentos de alta calidad y no procesados, y con el pesaje, la medición y el registro de su ingesta. Le sugerimos que lo haga durante al menos 30 días. Al final de los primeros 30 días, debe evaluar sus resultados, es decir, ¿cómo están sus marcadores de salud, como la composición corporal, la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial (entre otros)? ¿Cuál es la tendencia de sus resultados de entrenamiento? ¿Cómo se siente? Si es necesario, puede ajustar qué y cuánto está comiendo para obtener los mejores resultados.
En general, la dieta debe adaptarse a cada persona en función de su respuesta fisiológica, sus objetivos y otros factores de su estilo de vida. La mejor manera de optimizar tu dieta para tus necesidades específicas es hacer un seguimiento cuidadoso de las entradas (los alimentos que comes) y las salidas (los resultados de los entrenamientos y los marcadores de salud).
Dieta rica en frentes
Hoy vamos a hablar de la nutrición de CrossFit. Cuando se hace correctamente, te ayudará a mejorar tu rendimiento y a alcanzar los resultados deseados. Hablaremos de algunos de los planes de dieta de CrossFit más populares, para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti. Para facilitarte las cosas, describiremos todo lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer en cada dieta, y te mostraremos ejemplos de planes de alimentación.
Aparte de eso, también compartiremos consejos y sugerencias generales sobre una dieta de CrossFit. Como resultado, podrás construir tu propio plan de alimentación que se adapte a todas tus necesidades. Puedes utilizar los planes de una dieta específica como base, o incluso empezar desde cero.
El programa tiene como objetivo desarrollar la fuerza y el acondicionamiento. Sus principales componentes son los ejercicios de peso corporal, el levantamiento de pesas y los ejercicios aeróbicos. Además de desarrollar la fuerza, también mejora la resistencia. El programa en sí es lo suficientemente flexible como para adaptarse a una amplia gama de necesidades, desde ponerse en forma hasta aumentar la fuerza.
La elección de la dieta y el plan de alimentación adecuados depende de lo que quieras conseguir con tus entrenamientos. Es lo mismo que establecer objetivos cuando se decide empezar el programa de CrossFit en primer lugar.
Dieta de zona crossfit
Si no comes lo suficiente, estás alimentando primero tus entrenamientos y luego tus funciones corporales, lo que significa que mientras tus entrenamientos pueden parecer que van bien durante un tiempo, otras partes de tu cuerpo se verán afectadas.
Después de haber consumido la cantidad mínima, no hay beneficios añadidos a tu entrenamiento al consumir más grasas, pero pueden ayudarte a alcanzar tu número objetivo de calorías, ya que son fáciles de comer y contienen más calorías que las proteínas y los carbohidratos.
Para calcular la cantidad de grasa que puedes tomar, calcula primero cuántas calorías se consumen con las cantidades recomendadas de proteínas y carbohidratos, y luego divide las calorías restantes entre 9 para obtener tus gramos de grasa recomendados (que deben estar por encima del mínimo).
Una proteína de buena calidad es aquella que es bien digerida por el cuerpo, es completa (lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita) y también contiene algunas vitaminas, minerales y fibra.
Los suplementos son lo último que debe añadirse a la dieta, después de haberse asegurado de que se ingieren suficientes calorías, una cantidad suficiente de cada macronutriente, y de que se come a las horas adecuadas y se eligen alimentos de buena calidad. Sólo entonces la toma de suplementos marcará una diferencia suficiente en tu rendimiento en CrossFit.