Picar entre horas pista de crucigrama
Los tentempiés pueden ser tan saludables como satisfactorios. Merendar puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés que llenan más. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.
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Bocadillos saludables para comprar
Las tostadas pueden ser un tentempié rico en proteínas que puedes disfrutar mañana, tarde y noche, dice Shaw. “Utilizando tu tostada integral favorita como base, mezcla un poco de canela y un chorrito de miel con requesón integral y úntalo en la tostada”, dice.Proteína: 14 gramos por rebanada
A todo el mundo le vendría bien un estímulo dulce en su día, y este pudín de chía lo consigue. Es la combinación ideal de un sabroso manjar, proteínas, fibra y grasas saludables. Además, es más que sencillo de preparar para una merienda para llevar. En un recipiente pequeño, combina 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/4 de taza de semillas de chía, 2 cucharadas de miel y 1 taza de yogur griego natural con cualquier fruta que tengas, como arándanos, plátanos o dátiles. Revuélvelo todo y refrigéralo durante la noche.Proteína: 14 gramos por porción
“Las barritas de proteínas hechas en casa pueden ser una cosa estupenda para preparar con antelación y tenerlas a mano para satisfacer tus antojos de aperitivos”, dice Shaw. “También me encanta que se puedan personalizar”, añade. Muchas recetas requieren ingredientes sencillos como avena, dátiles, nueces y proteína en polvo. Satisface tu antojo de dulces con las barritas proteicas de mantequilla de cacahuete con chocolate crudo de Shaw. (Pero bueno, las barritas compradas en la tienda también son estupendas).Proteínas: 12 gramos por barrita
Comer entre horas significa
Para casi todos los que intentan controlar su peso, elegir tentempiés saludables puede ser un reto.Aunque los tentempiés han desarrollado una “mala imagen”, pueden ser una parte importante de su dieta.Pueden proporcionarle energía a mitad del día o cuando hace ejercicio. Un tentempié saludable entre comidas también puede reducir el hambre y evitar que coma en exceso a la hora de comer.Hay muchos tentempiés entre los que elegir, y ciertamente no todos son saludables o le ayudarán a controlar su peso. Intente limitar los tentempiés poco saludables que lleva a casa. Si no están disponibles, es más probable que elija opciones saludables.¿Qué es un tentempié saludable?
Si no está seguro de si un tentempié es saludable, lea la etiqueta de información nutricional, que proporciona información sobre el tamaño de la ración, las calorías, las grasas, el sodio y los azúcares añadidos.Preste atención al tamaño de la ración sugerido en la etiqueta. Es fácil comer más de esa cantidad. No coma nunca directamente de la bolsa, sino que reparta una porción adecuada y guarde el envase antes de empezar a picar. Evita los tentempiés en los que el azúcar sea uno de los primeros ingredientes. Los frutos secos son un tentempié saludable, pero el tamaño de la porción es pequeño, por lo que si comes directamente de la bolsa, es muy fácil que consumas demasiadas calorías.Otros factores a tener en cuenta:Aperitivos saludables
Bocadillos saludables para hornear
¿Son buenos o malos los tentempiés? Un tentempié se define generalmente como cualquier alimento que se ingiere entre las comidas principales. Muchas personas meriendan al menos una vez a lo largo del día, y hay varias razones para ello. La más común es que el estómago empiece a rugir unas horas después de la última comida. Otra puede ser un bajón de energía que un pequeño bocado puede remediar. O tal vez simplemente nos apetece el sabor de ciertos aperitivos.
Por qué y cómo pican los estadounidensesLas investigaciones han descubierto varias motivaciones para picar: hambre, cultura social/alimentaria, distracción, aburrimiento, indulgencia e inseguridad alimentaria. Además de la omnipresencia de los aperitivos en nuestro entorno alimentario, el marketing también puede desempeñar un papel importante. La industria de alimentos y bebidas gasta casi 14.000 millones de dólares al año en publicidad en EE.UU., de los cuales más del 80% promociona la comida rápida, las bebidas azucaradas, los dulces y otros aperitivos poco saludables [3]. 3] Algunos estudios descubrieron que el consumo de bocadillos no causados por el hambre se asociaba a una mayor ingesta total de calorías [1]. 1] Se ha comprobado que las personas que comen emocionalmente y las que están bajo estrés psicológico consumen más tentempiés de alta densidad energética, especialmente los más ricos en azúcar y grasa [4]. [4]