Qué comer antes de acostarse para perder peso
Si quiere perder peso, los expertos dicen que debe dormir lo suficiente. En concreto, los investigadores han informado de que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche suelen pesar más que las que duermen 7 horas por noche.
Estos resultados, presentados en la Conferencia Internacional de la Sociedad Torácica Americana de 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un incremento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de convertirse en obesas en el transcurso del estudio de 16 años, en comparación con las que dormían 7 horas por noche.
Las mujeres fueron controladas por primera vez en 1986 y comunicaron su peso cada dos años durante 16 años. Al comienzo del estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche pesaban una media de 2,5 kilos más que las que dormían 7 horas. También ganaron 1,6 libras más en los siguientes 10 años. Aunque no parezca una cantidad significativa, se va sumando. Son 16 libras en 10 años, y 32 libras en un período de 20 años.
Ejercicios para hacer antes de dormir
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Los que están a favor afirman que una comida abundante puede ayudar a conciliar el sueño… y a mantenerlo. Muchos en el lado de los contras dicen que comer cerca de la hora de acostarse puede dar lugar a un aumento de peso, enfermedades del corazón, o de azúcar en la sangre.
En lugar de provocar un aumento de peso, muchos expertos afirman que comer antes de acostarse puede favorecer la pérdida de peso. Puede parecer una locura, pero su cuerpo necesita energía cuando duerme; después de todo, el sueño es la forma en que su cuerpo se recarga para que se despierte descansado y listo para conquistar el día. De hecho, muchos estudios demuestran que la tasa metabólica es casi la misma mientras se duerme que cuando se está despierto, por lo que el cuerpo necesita sustento mientras se duerme.
Un factor importante en lo que respecta al aumento de peso tiene que ver con el tipo de comida o tentempié que tomes. Como hemos mencionado, un tentempié rico en proteínas, junto con algunos carbohidratos, dará a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente mientras duermes y ayudará a promover la pérdida de peso, no el aumento. Si necesita un tentempié por la noche (o quiere tomar algo antes de acostarse), intente elegir algo saludable.
El mejor tentempié antes de acostarse para perder peso
Dormir mejor es una de las formas más fáciles de perder peso. Y, sorprendentemente, es una de las más eficaces. Un ejemplo: en un estudio de la revista Annals of Internal Medicine, las personas que hacían dieta y dormían 8,5 horas por noche perdían el doble de grasa que las que se las arreglaban con 5,5 horas, a pesar de que todas reducían el mismo número de calorías al día.
Como habrás adivinado, la forma de prepararse para ir a la cama tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Y no, no vamos a decirte que apagues el móvil o que reserves tu cama para “dormir y tener sexo”. Estamos seguros de que ya sigue esas reglas de buena higiene del sueño, ¿verdad? (Guiño, guiño.)
Un vaso de leche, una taza de yogur griego o incluso un batido de proteínas antes de acostarse pueden hacer algo más que combatir los gruñidos de la barriga antes de acostarse. También te ayudan a construir más músculo mientras duermes. Esto se debe a que los lácteos están repletos de caseína, una forma de proteína de digestión lenta que mantiene los músculos de los deportistas llenos de aminoácidos, para que puedan desarrollar masa magra durante toda la noche, según una investigación publicada en Medicine and Science in Sports and Exercise. Sólo un recordatorio: Desarrollar los músculos es la forma número 1 de aumentar la tasa metabólica y quemar más calorías cada maldito día.
Pérdida de peso con plátano antes de acostarse
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conduce automáticamente a un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
