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Aquellos que intenten hacer una dieta de 1.500 calorías al día, están advertidos: La siguiente infografía puede resultar molesta. Hemos escaneado los menús de comida rápida más populares para comidas de 1.500 calorías al día, y con bastante frecuencia, puedes gastar todo tu presupuesto de calorías para el día en una sola sesión. ¿Cómo son las 1.500 calorías en los restaurantes de comida rápida? Aquí tienes una pista de lo rápido que puedes meter en una sola comida las calorías destinadas a un día entero.
Normalmente, comer 1.500 calorías al día no es irreal si se sigue una dieta de verduras, pocos lácteos y carne magra. Aquí tienes un ejemplo de dieta de 1.500 calorías que incluye tres comidas y un tentempié por la tarde. Hay montones de ejemplos de planes de alimentación con tres comidas completas y saciantes por debajo de ese umbral de calorías. Con un poco más de preparación, obtener la energía que necesitas de las verduras y las proteínas es completamente razonable. Pero es importante tener en cuenta una cuestión: ¿Es suficiente una dieta de 1.500 calorías? Normalmente, una persona que hace ejercicio debería consumir entre 1.800 y 2.600 calorías diarias, y el límite de 1.500 es bueno para la pérdida de peso de una persona media. Por supuesto, las necesidades individuales pueden ser diferentes.
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¿Ha oído hablar de la dieta de 1500 calorías para perder peso? Algunas personas dicen que es muy eficaz, mientras que otras afirman que le hará sentir perezoso y hambriento. Algunas personas dicen que este modo de alimentación es peligroso, pero al mismo tiempo, muchos lo utilizan para el tratamiento de varias enfermedades. Los métodos de pérdida de peso son interesantes para la gente, y esta vez queremos contarte cómo conseguir 1 500 calorías al día, perder algo de peso extra y mantenerte saludable. ¿También te interesa?
Parece fácil, sólo hay que tratar de no obtener más de 1 500 calorías al día y perder algunos kilos de más, pero veámoslo con más detalles. Los estudios médicos han demostrado que si una persona reduce su consumo de calorías en 500-1000 calorías por día, es probable que pierda 1-2 libras de peso por semana (3). Para la mayoría de las mujeres, esto se reduce a una ingesta de 1200-1500 calorías al día y para los hombres, 1500-1800 calorías al día para promover la pérdida de peso a un ritmo saludable. Por supuesto, estas cifras no son precisas y exactas para cada persona. Hay varios factores clave que desempeñan un papel importante.
Preparación de comidas 1.500 calorías
Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de frijoles blancos enlatados (enjuagados y escurridos), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.RELACIONADO: Todos los datos nutricionales y beneficios para la salud de los camotes
Mezcle 1 taza de lentejas al vapor con 1 cucharada de cebolleta y nueces picadas, y 1/3 de taza de pepino, tomate y zanahorias picados. Para el aderezo, combine 1 cucharada de aceite de oliva con 2 cucharadas de vinagre de vino tinto. Sírvelo sobre 6 onzas de espinacas tiernas: 25 sabrosas recetas con lentejas para comidas sanas y fáciles entre semana
Prepara unos “Asiago dippers” cremosos mezclando 1/2 taza de yogur griego natural 0% con 2 cuñas de queso light. Sirve con 1 ó 2 tazas de crudités mixtos.Para un bocado rápido, combina 1/2 envase de yogur sin grasa con 1/2 taza de bayas frescas o congeladas.
Para hacer tazas de gambas asiáticas, combina 10 gambas precocidas, 1/2 taza de edamame y 1/2 taza de pimiento rojo picado con 2 cucharadas de cacahuetes y 1 cucharadita de salsa teriyaki baja en sodio en un bol. Reparte entre cuatro hojas grandes de lechuga romana. Servir con una pera mediana.
Plan de dieta baja en calorías para perder peso
Si desea perder unos cuantos kilos o simplemente adoptar un estilo de vida saludable, tomar conciencia de su consumo de calorías es un gran punto de partida. Con la ayuda de la dietista registrada Megan Casper, M.S., RDN, propietaria de Nourished Bite, puedes aprender cómo es un plan de comidas de 1500 calorías de principio a fin. En este plan, puedes elegir entre dos opciones diferentes para cada comida del día y, una vez que le cojas el tranquillo, puedes ser creativo e idear nuevas recetas y combinaciones a tu gusto. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier plan de pérdida de peso para asegurarte de que se adapta a tus necesidades. Si come comidas llenas de proteínas, fibra y todos los nutrientes que su cuerpo necesita, se mantendrá satisfecho durante más tiempo y le resultará más fácil controlar sus antojos.Más: Así es un plan de comidas de 1200 calorías
Comienza tu día con una de estas opciones sabrosas pero saludables, ambas con alrededor de 300-350 calorías. Elige entre un yogur griego rico en proteínas con un poco de frambuesas o prepara una tortilla rellena de espinacas y el queso que prefieras con una ensalada de frutas al lado. Antes de optar por el yogur bajo en grasa o de eliminar las yemas de huevo, recuerda que algunas grasas son buenas para ti y también te llenan. Si lo combinas con una buena dosis de proteínas y fibra, te sentirás saciado en lugar de hambriento hasta la hora de comer. Más: 20 desayunos que puedes hacer en 5 minutos o menos