Pérdida de grasa en los huevos
Con la llegada del nuevo año, muchos de nosotros empezamos a pensar en los objetivos para 2022. En lo alto de la lista de muchas personas está ponerse en forma. Si te cuesta hacer propósitos, asegúrate de consultar nuestra guía sobre cómo mantener tus propósitos de Año Nuevo. Suponiendo que quieras ponerte en forma el año que viene, y tal vez perder algunos kilos, es probable que estés considerando cambiar tu dieta o plan de nutrición. Hay un montón de dietas diferentes por ahí. Puede que te interese una dieta Keto, una dieta Paleo, o la dieta Whole30, pero otra gran dieta es la que se centra en el increíble huevo comestible. Aunque no es tan común como otras dietas, hay muchos beneficios de trabajar más huevos en su plan de nutrición.
Aunque no es para todos, la dieta del huevo tiene algunos beneficios únicos. Al centrarse en los huevos, pero también en el consumo de otras proteínas magras y verduras, su dieta es alta en proteínas y baja en carbohidratos. Si a tu cuerpo no le gustan los carbohidratos o estás tratando de hacer ceto, puedes eliminar los carbohidratos por completo. Esta dieta es perfecta para aquellos que buscan mantener el músculo y quemar grasa. La dieta del huevo probablemente no es la mejor para el largo plazo, pero es genial para una corta ráfaga de pérdida de grasa, especialmente al entrar en el nuevo año, ya que una resolución común de Año Nuevo es la pérdida de peso.
Ganar peso con los huevos
El plan de pérdida de peso del Dr. Mosley pretende mantener la ingesta diaria de calorías en 800 durante un mínimo de tres semanas y un máximo de 12. Desglosando lo que serían 800 calorías en tres comidas al día, dijo: “Para desayunar tomo huevos y espárragos, soy un gran fan de los huevos, los huevos te llenan. “Puedes comer huevos revueltos, huevos cocidos, como quieras. A veces tomo huevos con jamón o un poco de salmón”. Además de los huevos, añadió que beber “mucho, mucho líquido” es importante cuando se sigue una dieta baja en calorías para mantenerse hidratado, porque tomamos gran parte del agua de los alimentos. Aconsejó evitar las tostadas y los carbohidratos con almidón, pero también aseguró que sigue habiendo buenas razones para comer carbohidratos. “No recomendaría ser bajo en carbohidratos todo el tiempo. Los vegetales son todos carbohidratos, pero son carbohidratos saludables”, explicó. Receta de desayuno con huevos
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Los investigadores señalaron que, dentro de los grupos de alimentos, puede haber una diferencia de hasta dos veces en los valores de saciedad, lo que sugiere que ciertos alimentos promueven una mayor saciedad independientemente del contenido de macronutrientes o la densidad energética.
También se ha abandonado el antiguo consejo de limitar los huevos a unos pocos a la semana. Según la Agencia de Normas Alimentarias, ahora no hay límite en el número de huevos que se pueden comer a la semana como parte de una dieta sana y equilibrada.
Si le apetece empezar el día con huevos, le sugerimos que evite freírlos y los combine con una tostada integral y un vaso pequeño de zumo de naranja sin azúcar, rico en vitamina C, que ayudará al organismo a aprovechar al máximo el hierro de los huevos.
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A continuación, le explicamos los beneficios nutricionales de los huevos y cómo puede consumirlos en el marco de sus objetivos de pérdida de peso.
Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas del grupo B y ácido fólico”, dice Natalie Rizzo, dietista titulada de Nueva York. “Los huevos también son ricos en colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés”. La yema tiene la mayor concentración de la mayoría de las grasas, vitaminas y minerales. Un huevo grande tiene aproximadamente:
La proteína de los huevos le mantiene saciado y puede estimular el metabolismo “En lo que respecta a la pérdida de peso, la proteína de los huevos puede ayudar a mantenerle saciado y puede contribuir a consumir menos calorías más tarde en el día”, dice Rizzo.Parte del reto cuando se pierde peso es satisfacer su hambre mientras sigue teniendo un déficit calórico. Una forma de afrontarlo es consumir alimentos ricos en proteínas que nos mantengan saciados durante más tiempo. Los huevos tienen un alto contenido en proteínas, con unos 6 gramos por cada huevo grande, y sacian mejor el hambre que los hidratos de carbono o las grasas porque tardan más en digerirse. El proceso de comer, digerir y almacenar los alimentos se denomina efecto térmico. El efecto térmico de los alimentos es el ligero aumento del metabolismo que se experimenta después de comerlos. Hay una serie de factores que pueden aumentar el efecto térmico, uno de los cuales es la cantidad de proteínas.Aumentar el metabolismo es una forma de ayudar a perder peso. El metabolismo es la capacidad de su cuerpo de quemar calorías para obtener energía. Aunque tener un metabolismo rápido o lento está realmente sujeto a tus genes, comer un alimento rico en proteínas, como los huevos, acelera ligeramente tu metabolismo y quema más calorías.Las proteínas también benefician la salud muscular, ayudándote a conservar e incluso a construir músculos más grandes. El aumento de la masa muscular tiene un efecto directo en el aumento del metabolismo. Los músculos utilizan más energía y queman más calorías en reposo, por lo que cuanto más músculo tengas, más eficazmente quemará tu cuerpo los alimentos que ingieras.