Salud mental en el embarazo
Comer bien durante el embarazo te hace sentir mejor y es importante para el desarrollo de tu bebé. Los beneficios de una buena nutrición durante el embarazo son los siguientes:Los antojos, las náuseas y la indigestión pueden dificultar la ingesta de los alimentos adecuados todo el tiempo; intenta comer los alimentos adecuados la mayor parte del tiempo.
Es conveniente limitar el consumo de cafeína durante el embarazo y tener cuidado con las infusiones: algunas no están recomendadas para las mujeres embarazadas y deben llevar una etiqueta que lo indique.Las bebidas como los refrescos, las aguas aromatizadas, las bebidas de frutas, los refrescos y las bebidas dietéticas tienen pocos nutrientes y pueden tener un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor limitarlas.
Cuando estás embarazada, tu inmunidad es más baja, por lo que tú y tu bebé corren más riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Cuando estás embarazada, esto puede provocar una infección en ti y en tu bebé y, en casos extremos, puede provocar un aborto espontáneo o el nacimiento de un bebé muerto.Por este motivo, se aconseja que no comas ninguno de los siguientes alimentos mientras estés embarazada:*Ten en cuenta que estos alimentos son seguros si se calientan a fondo hasta que estén bien calientes, es decir, a más de 70°C.
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Tener un bebé es un trabajo duro para el cuerpo de la mujer. Comer bien es una de las mejores cosas que puedes hacer para que tu bebé crezca y se desarrolle con normalidad.Llevar una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a prevenir
El aumento de peso saludable durante el embarazo varía. Estas son las pautas generales:Pregunta a tu médico cuánto peso debes ganar.Comer por dos no significa comer el doble de comida. Las mujeres embarazadas necesitan unas 300 calorías más al día. Pero la procedencia de estas calorías es importante.En lugar de comida basura, elige alimentos que sean:Otros nutrientes que necesita tu bebé son:Qué comer
Llevar una dieta completa con todos los nutrientes adecuados y hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día es importante para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas de peso normal, la cantidad adecuada de calorías es:Pan, cereales, arroz y pasta:Verduras:Fruta:Leche, yogur y queso:Carne, aves, pescado, judías secas, huevos y frutos secos:Grasas y aceitesNecesitas cantidades moderadas de grasa en tu dieta para ti y para tu bebé en crecimiento. Las grasas proporcionan energía a largo plazo para el crecimiento y son necesarias para el desarrollo del cerebro. Las mujeres con necesidades dietéticas especiales deben planificar cuidadosamente sus comidas para asegurarse de que reciben la nutrición que necesitan. Hable con su proveedor o con un dietista si tiene una dieta especial, como por ejemplo:Líquidos y vitaminas
Depresión en el embarazo
Es importante llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. Una alimentación sana durante el embarazo aportará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Puedes seguir una dieta equilibrada siguiendo la pirámide alimentaria. Comer regularmente con una variedad de alimentos te ayudará a mantenerte sana y fuerte.
Grasas, grasas para untar y aceitesDeberías tomar menos de 2 raciones al día de grasas, grasas para untar y aceites. Esto incluye la mantequilla, la margarina, la mayonesa y los aceites de cocina.1 ración es:En cantidades muy pequeñasLos alimentos o bebidas con alto contenido en grasa, azúcar o sal no son recomendables para la salud. Esto incluye los dulces, el chocolate, las bebidas gaseosas, las patatas fritas, las galletas, las magdalenas o los pasteles.Si comes este tipo de alimentos, limítalo a una o dos veces por semana.
Calculadora de calorías para embarazadas
Una dieta variada que incluya la cantidad adecuada de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos suele aportar a nuestro organismo las vitaminas y minerales que necesita cada día. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden necesitar tomar suplementos de vitaminas o minerales durante el embarazo (como el folato y la vitamina D). Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Es posible que le recomiende que se haga un análisis de sangre o que acuda a un dietista para que revise la necesidad de tomar un suplemento. Aumento de peso saludable durante el embarazo El aumento de peso constante durante el embarazo es normal e importante para tu salud y la de tu bebé. Sin embargo, también es importante no ganar demasiado peso. Un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de padecer ciertos problemas de salud, como la diabetes gestacional.
Dependiendo de tu índice de masa corporal (IMC) al inicio del embarazo, se recomienda el siguiente aumento de peso durante el mismo: IMC al inicio del embarazo (kg/m2) Aumento de peso recomendado durante el embarazo (kg) < 18,5 (bajo peso) 12,5-18,0 18,5-24,9 (saludable) 11,5-16,0 25,0-29,9 (sobrepeso) 7,0-11,5 > 30 (sobrepeso) 5,0-9,0 Si tiene sobrepeso, el embarazo no es el momento de empezar a hacer dieta o intentar perder peso. El aumento de peso dentro de estos márgenes es importante para favorecer el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Para mantener un aumento de peso adecuado durante el embarazo, es importante: Alimentación saludable para mujeres embarazadas Lo que comes durante el embarazo no sólo afecta a tu propia salud y bienestar y al desarrollo de tu bebé, sino que también hay pruebas sustanciales de que puede tener un impacto duradero en la salud y el bienestar de tu hijo más adelante. Elige una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos para asegurarte de que las necesidades nutricionales tuyas y de tu bebé están cubiertas para favorecer su salud y crecimiento. Es posible que necesites comer más cantidad de algunos alimentos para garantizar la obtención de nutrientes clave, pero no es necesario “comer por dos”.
