La mejor dieta para quemar grasa
Cuando se trata de ganar o perder peso, lo que marca la diferencia no es la hora del día, sino lo que se consume. Y la mayoría de la gente tiende a comer alimentos ricos en calorías mientras se relaja frente al televisor después de un largo y estresante día.
Nuestro metabolismo es un proceso complejo. Podrías pensar que tu metabolismo se ralentiza drásticamente al final del día y que, por tanto, tu cuerpo no quema las calorías que consumes por la noche. Pero, de hecho, aunque el metabolismo es más lento por la noche, cuando estás parado, que cuando estás activo, tu metabolismo nunca deja de funcionar, ni siquiera cuando estás durmiendo. Las calorías consumidas por la noche no cambiarán su metabolismo ni contarán más que las calorías consumidas durante el día.
El aumento y la pérdida de peso se reducen a una simple ecuación matemática, explica Day. “Demasiadas calorías ingeridas frente a las insuficientes gastadas en un día determinado, independientemente de la hora, conducirán al aumento de peso”.
La Clínica de Pérdida de Peso de la UAMS recomienda cenar al menos tres o cuatro horas antes de irse a la cama para que el cuerpo tenga tiempo de digerir la comida. Y la cena debe ser la comida más pequeña del día.
Quemar grasa mientras se duerme
1. Limón: Aunque uno podría pensar que los limones son ácidos debido a su sabor agudo y ácido, este cítrico en realidad tiene un increíble efecto alcalinizante en el cuerpo. Esto es genial para la salud de nuestro hígado, que a su vez ayuda a la digestión, impulsa el metabolismo y quema grasa mientras dormimos.
2. Aguacate: El aguacate es una excelente fuente de grasa muy saludable (Omega 9), pero para sorpresa de todos, en realidad ayuda a quemar la grasa de nuestro cuerpo. Come aguacate como parte de tu cena, para que te ayude a impulsar tu metabolismo y convertir la grasa de tu cuerpo en energía.
3. Coco: Comer coco o incluso consumir cantidades limitadas de aceite de coco puede proporcionarte la dosis adecuada de grasas saludables que mantienen la función del hígado y ayudan a quemar grasa. El coco también te ayuda a sentirte y mantenerte lleno, evitando así que comas en exceso.
4. Té verde: El té verde es una gran fuente de antioxidantes que potencian el metabolismo. No sólo es una gran cosa para mejorar su salud general y la inmunidad, es especialmente útil para quemar la grasa abdominal. Bebe una taza de té verde después de las comidas para facilitar la digestión y quemar grasa.
Plátano antes de acostarse pérdida de peso
La mayoría de nosotros siempre estamos buscando formas de quemar grasa, y lo que ponemos en nuestro cuerpo suele ser el primer aspecto por el que empezamos. Y aunque todos podemos hacer un esfuerzo consciente para limitar las comidas para llevar y las golosinas en un esfuerzo por perder la grasa del vientre. También es útil saber qué alimentos consumir más para quemar activamente grasa y calorías.
“Si te centras en la pérdida de peso, es bueno saber que ciertos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente”, dice Suzie Sawyer, nutricionista clínica. “Se ha demostrado científicamente que estos alimentos ayudan al cuerpo a quemar grasa cuando se consumen como parte de un plan de alimentación controlado”.
“El salmón es una fantástica fuente de proteínas de alta calidad, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y de grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más para digerirlo”, explica David Weiner, nutricionista y especialista en formación de la app de coaching de fitness y estilo de vida Freeletics, basada en la IA. “Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que han demostrado reducir la inflamación y promover la quema de grasa, con estudios que demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.”
Un tentempié nocturno saludable para perder peso
1. Coma pequeñas comidas frecuentes cada 2 horas durante el día: su cuerpo necesita energía para las funciones metabólicas. Tu cuerpo puede tener antojo de dulces y comida chatarra, pero ten eso en porciones como queso, mantequilla, chocolate del tamaño de la yema del dedo, pollo/pescado del tamaño de la palma de la mano está absolutamente bien para tener una vez a la semana, o puedes sustituir tus antojos con alimentos saludables como un dátil o un trozo de chocolate negro para los antojos de dulces.
A. Cereales integrales – incluye en tu dieta diaria los cereales integrales (trigo integral, cebada, arroz integral, quinoa, germen de trigo, etc), las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc), los lácteos, los picantes, el té verde y los cítricos.
El entrenamiento con pesas o de resistencia es imprescindible si quieres mantener tu metabolismo alto. Cuando levantas pesas, aumentas el número de calorías que quema tu cuerpo. Horas después de haber levantado el peso, tu cuerpo sigue quemando la grasa.