1
Sanjana es escritora y editora de salud desde 2014. Ha escrito extensamente para plataformas como Insider, Verywell Mind y Times Internet. Su trabajo abarca varios temas relacionados con la salud, incluyendo fitness, nutrición, salud mental y bienestar. Más de este autor Nuestro proceso editorial
La proteína es un nutriente esencial y es posible que necesites más de ella si estás haciendo ejercicio; sin embargo, comer demasiada proteína también puede ser perjudicial para tu salud. A continuación te explicamos cómo puedes calcular tus necesidades de proteínas y determinar si necesitas 200 gramos de proteínas al día.
La Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard explica que las proteínas son uno de los tres macronutrientes; los otros dos son los hidratos de carbono y las grasas. Los macronutrientes son alimentos que el cuerpo requiere en grandes cantidades, ya que aportan calorías que alimentan las actividades.
La Clínica Mayo dice que entre el 10 y el 35 por ciento de tu consumo total de calorías al día debe provenir de las proteínas. Por poner un ejemplo, la ingesta de proteínas recomendada para una dieta de 2.000 calorías sería de entre 200 y 700 calorías. Un gramo de proteína se traduce en 4 calorías, por lo que el resultado sería de 50 a 175 gramos de proteína al día.
2
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
1
El .gov significa que es oficial.Los sitios web del gobierno federal siempre utilizan un dominio .gov o .mil. Antes de compartir información sensible en línea, asegúrese de que está en un sitio .gov o .mil inspeccionando la barra de direcciones (o “ubicación”) de su navegador.
Este sitio también está protegido por un certificado SSL (Secure Sockets Layer) firmado por el gobierno de Estados Unidos. El https:// significa que todos los datos transmitidos están encriptados – en otras palabras, cualquier información o historial de navegación que usted proporcione se transmite de forma segura.
Los hidratos de carbono aportan 4 calorías por gramo, las proteínas 4 calorías por gramo y las grasas 9 calorías por gramo. Puede consultar esta información en la parte inferior del panel de información nutricional de los envases de los alimentos. Para obtener más información sobre estos tres macronutrientes, visite las páginas web del FNIC sobre carbohidratos, proteínas y grasas.
2
La hamburguesa de lentejas Sunfood (1 g) contiene 40 miligramos de azúcar, 50 miligramos de proteína, 20 miligramos de grasa, 0 gramos de fibra y 170 miligramos de carbohidratos. Hay 955cal en (1 g) que se pueden quemar con 6,6 segundo(s) de Jogging, 7,7 segundo(s) de Ciclismo, 8,5 segundo(s) de Natación, 9,5 segundo(s) de Caminata, 11,3 segundo(s) de Compras, 11,6 segundo(s) de Yoga o 18,6 segundo(s) de Limpieza
La hamburguesa de lentejas Sunfood (pieza (100 g)) contiene 4 gramo(s) de azúcar, 5 gramo(s) de proteínas, 2 gramo(s) de grasa, 0 gramo(s) de fibra y 16 gramo(s) de carbohidratos. Hay 107,0kcal en (pieza (100 g)) que pueden ser quemadas por un 13 minuto(s) de Jogging, 15 minutos(s) de Ciclismo, 17 minutos(s) de Natación, 19 minutos(s) de Caminata, 22 minutos(s) de Compras, 23 minutos(s) de Yoga o 37 minutos(s) de Limpieza
La hamburguesa de lentejas Sunfood (paquete (200 g)) contiene 8 gramo(s) de azúcar, 10 gramo(s) de proteínas, 4 gramo(s) de grasa, 0 gramo(s) de fibra y 33 gramo(s) de carbohidratos. Hay 214,0kcal en (paquete (200 g)) que se pueden quemar con 26 minutos de Jogging, 31 minutos de Ciclismo, 34 minutos de Natación, 38 minutos de Caminata, 45 minutos de Compras, 46 minutos de Yoga o 74 minutos de Limpieza
