Verduras que puedes comer por la noche
La cena suele ser la última comida antes de irse a la cama. Si la tomas a destiempo o comes algo que no te ayude a conciliar el sueño, podrías estar despierto, incómodo y ansioso. Los estudios también han demostrado que lo que se come es tan importante como cuándo se come.
Otros alimentos que ayudan a conciliar el sueño son las proteínas que contienen triptófano, un importante aminoácido que contribuye a la producción de serotonina. El más conocido es el del pavo, pero también está presente en la leche e incluso en las avellanas. Además, las proteínas hacen que te sientas lleno durante más tiempo, por lo que es menos probable que te despiertes con hambre poco después de haberte dormido.
Las verduras de hoja oscura son una buena fuente de magnesio, que puede ayudarte a relajarte. La col rizada, las espinacas, la berza y la rúcula son buenas opciones. Incluso la lechuga tiene compuestos que se sabe que causan un efecto sedante, así que parece que las ensaladas son un alimento saludable en más de un sentido.
Una cena tardía para dos puede parecer romántica, pero comer justo antes de acostarse es una receta para el desastre. Las comidas pesadas o picantes -o simplemente comer en exceso- también pueden hacerte sentir incómodo y propenso al reflujo ácido, por lo que los expertos recomiendan cenar al menos tres horas antes de tu hora habitual de acostarte. Además, no quemarás muchas calorías mientras duermes, por lo que una comida copiosa puede provocar un aumento de peso con el tiempo.
¿Comer verduras por la noche hace que se gane peso?
Antiguamente, la gente solía tener una salud mucho mejor. Seguro que te has dado cuenta de que tus abuelos siguen haciendo sus tareas diarias perfectamente bien. Si les preguntas el secreto de su salud, sabrás que comían sano y dormían bien durante toda su vida.
Más del 70% de los americanos sufren problemas de sueño al menos una vez al mes, mientras que el 11% de los americanos lo sufren regularmente. Por lo tanto, es mejor tomar precauciones a tiempo que dejar que empeore. La mayoría de las veces los alimentos que se consumen tienen efectos directos sobre la calidad del sueño. Comiendo bien se puede dormir bien sin ninguna molestia o malestar.
Los alimentos ricos en proteínas contienen triptófano, un aminoácido esencial que estimula la producción de melatonina en la glándula pineal del cerebro y da señales al cuerpo para que descanse y duerma. El triptófano no puede ser fabricado por el cuerpo, sino que sólo puede tomarse a través de los alimentos. Además, los carbohidratos son un gran apoyo para el triptófano.
2. Frutos secos – Todo tipo de frutos secos son una gran fuente de grasas saludables para el corazón. Las nueces y las almendras están entre las mejores de este grupo ya que tienen un alto contenido de melatonina que controla el ciclo de sueño y vigilia de tu cuerpo. También aumentan los niveles sanguíneos de las hormonas que le ayudan a tener un sueño profundo durante la noche.
Comer verduras por la noche para perder peso
– Ciertos alimentos pueden alterar su ciclo de sueño. – Comer un tazón de chile o arroz con frijoles antes de dormir es pedir una noche de indigestión.- Demasiados dulces u otras golosinas azucaradas te harán dar vueltas en la cama.Las interrupciones del ciclo de sueño natural del cuerpo te harán dar vueltas en la cama. Pero, ¿qué es realmente el ciclo del sueño y qué alimentos pueden alterarlo? Hay cinco etapas diferentes del sueño, y pasamos más o menos tiempo en cada una de ellas. La primera etapa es la más delicada, en la que se entra y sale del sueño con facilidad. La segunda etapa (la más larga) se define por la ralentización de los movimientos oculares y las ondas cerebrales mientras el cuerpo se prepara para las etapas tres y cuatro, también conocidas como “sueño profundo”. La última etapa del sueño es la fase REM (movimiento ocular rápido), en la que los durmientes experimentan sus sueños más vívidos y realistas. El ciclo de sueño completo tarda unos 110 minutos en completarse y se repite a lo largo de la noche. Aunque las etapas tres, cuatro y REM ofrecen el sueño más reparador, es la etapa uno la más susceptible de sufrir interrupciones. Los factores que pueden hacer que alguien se despierte pueden ser físicos, como el dolor de espalda, de articulaciones o de cabeza; médicos, como
Alimentos que te hacen dormir por la noche
“Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro”, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN. “Estos minerales ayudan al flujo sanguíneo y a la contracción muscular, que son clave para conciliar el sueño”. Además de aplastar tu antojo de postre, cada higo también contiene algo de fibra adicional que te mantendrá lleno.
Dado que la deshidratación puede afectar a tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo (por no hablar de tus niveles de energía en general), elegir frutas acuosas como la sandía puede compensar cualquier déficit. Una porción de 2 tazas es la mitad (lo has adivinado) de agua, lo que te hidratará antes de acostarte y eliminará los dolores de hambre después de la cena gracias a la fibra y el volumen. London también recomienda el melón, las manzanas, las naranjas y las peras para calmar la sed.
Cambia las tradicionales tostadas nocturnas por boniatos al horno, aconseja London. “Los boniatos son una gran fuente de potasio, magnesio y calcio que te ayudan a relajarte”, dice London. Añade un chorrito de miel y una pizca de sal marina o una cucharada de mantequilla de frutos secos para disfrutar después de la cena.
Los pistachos son el premio gordo para inducir el sueño, ya que contienen proteínas, vitamina B6 y magnesio, que contribuyen a mejorar el sueño. Eso sí, abstente de romper la cáscara. “No excedas una porción de 1 onza de nueces”, advierte London. “Todo lo que sea demasiado calórico puede tener el efecto contrario de mantenerte despierto”.
