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¿Qué pasa si como solo lentejas todos los días?

marzo 25, 2022

Las lentejas son malas para la salud

Gordon Kerr ha trabajado en el sector de la salud durante los últimos 15 años. Es diplomado en Ciencias de la Alimentación y Nutrición por la CSNN, Escuela Canadiense de Nutrición Natural, de Vancouver. Con su pasión por un estilo de vida saludable y el deseo de ayudar a otros a beneficiarse de una nutrición adecuada y de los remedios naturales, Gordon aceptó el puesto internacional con la Alimentación y Nutrición Regional de CARICOM en el Caribe y se trasladó a Barbados. Además de educar a la población desnutrida de la región, Gordon formuló planes dietéticos para ayudar a controlar las afecciones médicas, incluidas las enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición, como la diabetes y la hipertensión. Ahora, jubilado, Gord disfruta de una vida tranquila en una pequeña isla del Golfo de B.C. Más de este autor Nuestro proceso editorial

El resultado de comer lentejas con regularidad será de los beneficios de la proteína baja en grasa y la serie de nutrientes de las lentejas. Las lentejas tienen un alto contenido en fibra dietética, que puede ayudar a la digestión e incluso a la pérdida de peso. Además, las abundantes vitaminas y minerales de las lentejas pueden ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Demasiadas lentejas

Las lentejas son uno de esos alimentos a los que no mucha gente presta atención, pero que ofrecen un gran valor nutricional. En este artículo te explicaré todo sobre las lentejas y te ayudaré a entender si debes comer lentejas por la noche.

Puedes comer lentejas por la noche porque las lentejas son una rica fuente de magnesio que es un relajante muscular natural, folato que ayuda al metabolismo de la melatonina, calcio que ayuda a fabricar melatonina a partir del aminoácido triptófano en el cerebro, y muchos más nutrientes.

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No es malo comer lentejas por la noche. Entre las 23 legumbres, las lentejas tienen la mayor cantidad de fibras dietéticas insolubles y carbohidratos amiláceos, junto con compuestos bioactivos que incluyen polifenoles, antioxidantes y flavonoides que tienen una actividad colectiva antidiabética, hipotensora y antioxidante.

Los estudios demuestran que las lentejas tienen un mayor potencial de eliminación de radicales de oxígeno, en comparación con otras legumbres como la soja o los garbanzos, y con otras verduras como la cebolla, el rábano picante, las patatas o el germen de trigo (fuente).

Beneficios de comer lentejas todos los días

Las lentejas forman parte de la familia de las legumbres y son un alimento importante que debes incluir en tu dieta si eres una mujer mayor de 40 años. He aquí las 5 razones principales para comer lentejas (y otras legumbres) al menos 3 veces por semana:#1: Proteínas: Los estudios demuestran que las mujeres mayores de 40 años necesitan más proteínas a medida que envejecen para mantener el músculo y evitar el aumento de peso (o ayudar a perderlo). La cantidad de proteínas y su distribución a lo largo del día es muy importante. Las lentejas son el tercer alimento vegetal más rico en proteínas, lo que las hace especialmente importantes para los veganos y los vegetarianos.#2: Estabilizan el azúcar en sangre: La combustión constante y lenta de los hidratos de carbono de las lentejas las convierte en una gran opción para evitar los picos y valles de azúcar en la sangre, que conducen al hambre y a comer en exceso para muchas mujeres. Las lentejas pueden ser una parte importante de un plan de pérdida de peso para las mujeres que se acercan a la menopausia.

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#3: Alto contenido en hierro: Las lentejas son un gran sustituto de la carne roja y deberían ser un alimento básico en la dieta de todas las mujeres, pero especialmente de las que son veganas o vegetarianas.  #4: Vitaminas B: Una gran fuente de varias vitaminas del grupo B, estas pequeñas maravillas aumentan la energía y la inmunidad.#5: Reducir el colesterol: Debido a que son altas en fibra soluble, las lentejas pueden ayudar a reducir el colesterol y ayudar a la digestión. Hay muchas maneras de incorporar las lentejas a su dieta. Añádelas a las ensaladas, mézclalas con las sopas, haz una guarnición de lentejas y arroz integral o conviértelas en el plato principal de una comida sin carne. Me encantan las lentejas de Trader Joe’s. Se cocinan perfectamente y están muy bien condimentadas. Siempre las tengo a mano para poder calentarlas en el microondas y hacer una comida rápida o añadirlas a las sopas. ¡Pruébalas!

Beneficios de las lentejas

Las lentejas no te harán engordar, ya que son bajas en calorías. Además, son bastante ricas en proteínas, fibra y compuestos que queman grasa. Engordarás cuando comas más calorías de las que quemas. El pan y los aceites vegetales tienen muchas calorías. Por lo tanto, evita comerlos con las lentejas, si quieres perder peso.

Ganamos peso cuando consumimos más calorías de las que quemamos. Por lo tanto, podemos perder peso, cuando comemos menos calorías, o quemamos más. Ciertamente, la combinación de dieta y ejercicio es la forma más rápida de perder peso.

Las lentejas no te harán ganar peso, ya que son bastante bajas en calorías. 100 g de lentejas cocidas sólo tienen 114 calorías. Además, una ración de lentejas no tiene más de 230 calorías[1]. Las lentejas son las judías con menos calorías. Sólo superadas por las habas.

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Además, las lentejas son buenas para perder peso, ya que nos mantienen llenos durante mucho tiempo. Principalmente, debido a su alto contenido en fibra. Una porción de lentejas tiene 15,6g de fibra dietética. Eso es alrededor del 55% del VD (Valor Diario).

Además, las lentejas son buenas para perder peso, ya que tienen una carga glucémica bastante baja, de 5.[2] Los alimentos con baja carga glucémica nos ayudan a perder más grasa corporal. No aumentan tanto la insulina. Por el contrario, los picos de insulina constantes en un día pueden provocar un aumento de peso.

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